A importância do sono para o desenvolvimento da criança

Sabe qual é a importância do sono para o desenvolvimento infantil? Dormir bem é fundamental para a saúde dos mais pequenos.

Isto porque o sono possui influência direta tanto no crescimento físico, como no desenvolvimento intelectual dos miúdos.

No artigo de hoje explicamos este processo com mais detalhe, além de trazer dicas que ajudam as crianças a dormirem bem.

Importância do sono: Como contribui para o desenvolvimento físico e cognitivo na infância

Mais do que representar alguma horas de descanso para repor as energias, durante o sono as crianças desenvolvem-se no âmbito físico e cognitivo.

Enquanto dormem, os pequenos transformam os estímulos e informações que receberam durante o dia em aprendizagem.

Além disso, durante o sono são libertados os hormónios responsáveis pelo crescimento.

Assim, tanto bebés como crianças e, até mesmo, adolescentes devem dormir bem para ter um bom desenvolvimento.

Para garantir a qualidade do sono, é preciso respeitar a quantidade de horas de descanso necessárias, consoante a faixa etária.

Isto porque o tempo de descanso recomendado para cada idade está associado a uma melhoria na atenção, na memória, no comportamento, na aprendizagem e na saúde emocional.

Quanto mais novas as crianças, mais horas de sono precisam para que o cérebro e o metabolismo trabalhem de forma adequada.

De seguida, listamos algumas dicas que vão ajudar os pequenos a ter um sono de qualidade e restaurador.

1 – Estabeleça uma rotina

As crianças costumam dar um pouco de trabalho quando chega a hora de dormir.

Por isso, estabelecer uma rotina diária é fundamental para que as noites sejam mais tranquilas.

Os pequenos devem compreender desde cedo quando e como se iniciam os rituais de sono.

Escovar os dentes e ler uma história podem ser algumas atividades associadas à hora de dormir.

Naturalmente, o relógio biológico dos pequenos vai acostumar-se com estes hábitos, tendo a hora de dormir sempre no mesmo horário.

2 – Refeições leves antes de dormir

Comer alimentos mais difíceis de digerir também pode atrapalhar o sono durante a noite.

Além das refeições em si, é importante ter atenção ao horário do jantar. O mesmo deve ser pelo menos duas horas antes de dormir.

Evite dar carne vermelha, massas e fritos à noite. Isto porque o metabolismo fica naturalmente mais lento, dificultando a digestão de gorduras e açúcares.

3 – Crie um ambiente ideal para dormir

O quarto das crianças também deve ser um ambiente propício ao sono. Ou seja, deve estar limpo, organizado e aconchegante.

Para criar um ambiente ideal para dormir, tenha em atenção estas dicas:

• A iluminação deve ser amena ou totalmente escura;
• O ambiente deve ser silencioso. Se optar por músicas relaxantes, coloque temporizador para desligar o som;
• Crianças que já têm telemóveis e computadores, não os devem levar consigo para o quarto;
• Mantenha o ambiente organizado, sem espalhar roupas, brinquedos ou materiais escolares;
• Mantenha o quarto em temperatura agradável.

4 – Evite muitos estímulos antes de dormir

Assim como os adultos, os pequenos podem ficar muito agitados caso sofram muitos estímulos antes de dormir.

O ideal é reduzir as atividades que exigem esforço físico ou mental durante a noite.

Opte por atividades tranquilas, como ler um livro ou ouvir uma música relaxante. Evite a TV, videojogos ou computadores.

Como pode perceber, a importância do sono é algo que deve ser considerado desde o nascimento do bebé.

Respeite as horas necessárias para o descanso dos pequenos e siga estas dicas para que as noites sejam mais tranquilas.

Assim, estará a contribuir para o pleno desenvolvimento físico e cognitivo do seu filho!