Testes de avaliação: Porque é que ficamos tão nervosos?

Frio na barriga, transpiração e insónias… Estes são alguns sintomas comuns em pessoas que vão fazer testes de avaliação. Sabia que este nervosismo pode ser considerado ansiedade de desempenho?

É natural sentir nervosismo antes de alguma avaliação, afinal criamos expectativas quanto ao resultado final. Contudo, este sentimento não pode ser tão intenso ao ponto de interferir na performance durante o teste.

Vamos explicar com mais detalhes porque muitos alunos, e até mesmo profissionais, se sentem tão nervosos antes de um exercício de avaliação. Além disso, temos algumas dicas que podem ser úteis para aprender a lidar e a contornar este nervosismo.

Testes de avaliação: Nervosismo costuma ser o grande vilão no desempenho

Se o seu filho se sentir nervoso antes de um teste pode ser um sinal de que sofre de ansiedade de desempenho. Isto acontece devido à preocupação que um indivíduo tem em relação à própria performance quando sabe que será avaliado.

A ansiedade de desempenho pode manifestar-se, por exemplo, quando estamos a tentar entrar na equipa de futebol e sabemos que vamos passar por uma avaliação para ver se correspondemos às expectativas.

Este tipo de nervosismo pode traduzir-se em diversos sintomas físicos, como:

• “Borboletas na barriga”
• Dores no estômago ou cabeça
• Tensão pelo corpo
• Taquicardia
• Enjoos

Os sintomas físicos e cognitivos da ansiedade são tão desagradáveis, que a pessoa sente um intenso sofrimento antes, durante e até depois das situações temidas.

Quem tende a encarar os testes de avaliação como situações ameaçadoras, acaba por ver o desempenho afetado devido aos pensamentos negativos. Isto porque acredita que não tem capacidade suficiente para superar o desafio.

Este tipo de comportamento pode ser extremamente prejudicial durante a vida académica, e inclusive começar a afetar a autoestima do aluno. Os sinais de alerta mais frequentes costumam ser percebidos com:

• Medo frequente de situações em que há avaliação do desempenho, como participar durante a aula, ir ao quadro, fichas diárias, testes e apresentações orais
• Apresentação de sinais físicos de ansiedade nas situações temidas como, mãos frias e húmidas, tremores e transpiração
• Em momentos de maior dificuldade e ansiedade, hesita na resposta, pois tem medo de falhar
• Verbaliza frases negativas com frequência como “não vou conseguir”, “não sou capaz” ou “não sei”
• Demonstra angústia e preocupação nas vésperas de situações de desempenho importantes, como testes de avaliação

Para ajudar a contornar esta ansiedade, algumas medidas simples podem ser tomadas. Deixamos-lhe alguns exemplos de seguida.

1 – Pedir ajuda

Reconhecer o problema e pedir ajuda é o primeiro e mais importante passo para contornar a ansiedade de desempenho. Incentive o seu filho a conversar consigo, com os professores ou até mesmo com um psicólogo.

Descrever como se está a sentir vai ajudar a compreender as origens do nervosismo. Desta forma poderá encontrar as ferramentas certas para trabalhar esta questão.

2 – Estar preparado

Se sabe que o seu filho vai ter um teste, tente ajudá-lo na preparação. E conseguir fazê-lo com alguma antecedência é importante.

Pode ajudá-lo a desenvolver técnicas de estudo para se sentir mais seguro quanto à própria capacidade.

3 – Ser otimista

Com a devida preparação relembre-lhe que não há motivos para esperar pelo pior. Relembre-o  de pensar em coisas positivas, reforce que tudo vai correr bem e que se preparou devidamente para conseguir dar o seu melhor.

4 – Bloquear pensamentos negativos

Inevitavelmente, quando o seu filho menos esperar, vai começar a duvidar das capacidades e começa a imaginar os piores cenários dos testes de avaliação.

Ensine-o a bloquear este tipo de pensamentos. Os exercícios de respiração ajudam e controlam eficazmente a ansiedade.

5 – Aceitar os erros

Errar faz parte da aprendizagem. Deve explicar ao seu filho que o resultado é apenas uma consequência, mas se se preparou para o teste e deu o seu melhor, é isso que interessa.

Não correr bem acontece a toda a gente e tudo será melhor da próxima vez.

Guarde as nossas dicas e ajude o seu filho a controlar a ansiedade com os testes de avaliação!