5 dicas para garantir uma alimentação saudável mesmo no verão

O verão é sinónimo de férias e descanso para crianças e adultos. Entretanto, apesar de todas as mudanças na rotina, o que deve ser mantido durante esta época é a alimentação saudável.

É natural que neste período o dia a dia se torne um pouco mais flexível em relação a horários e compromissos. E, isso pode por vezes afetar a qualidade da alimentação das crianças.

Muitas vezes, para preparar uma refeição mais rápida, recorremos a produtos pouco nutritivos e muito calóricos, como lanches e refrigerantes.

Mas saiba que é possível garantir uma boa alimentação no verão, com refeições que irão agradar a toda a família. Veja como acompanhando as nossas dicas.

Alimentação saudável – O que não pode faltar na sua rotina

O verão proporciona dias de sol e calor, perfeitos para atividades ao ar livre. E, nestes casos as refeições rápidas e leves são as melhores opções.

É possível garantir uma alimentação equilibrada e saudável a partir de ingredientes simples, e sem precisar de deixar de lado o sabor. Conheça as nossas dicas.

1 – Para se manter hidratado

Como perdemos mais líquidos durante o verão, através do suor, é importante redobrar os cuidados com a hidratação. Mas isso não quer dizer que é preciso beber o dobro da quantidade de água.

É possível manterem-se hidratados através de outras fontes, como a melancia ou melão, frutas saborosas e compostas predominantemente por água.

Inclua estas frutas na rotina dos pequenos para que se mantenham hidratados num dia de sol e calor.

2 – Para repor as energias

As férias devem ser aproveitadas com muitas atividades de verão e brincadeiras para manter as crianças entretidas. Toda essa diversão certamente irá consumir as energias, e para repô-las de maneira saudável a aveia é o alimento perfeito.

Ela pode ser utilizada por exemplo num batido com frutas ou como base para panquecas. Temos a certeza que qualquer que seja a opção, todos vão adorar.

3 – Para proteger a pele

A exposição ao sol pode ser nociva à saúde, especialmente em relação à nossa pele. O uso de protetores é fundamental para garantir que os raios solares não causem queimaduras.

Mas saiba que também é possível proteger a pele de dentro para fora. A cenoura é um vegetal capaz de proporcionar hidratação, o que não pode faltar em dias quentes e de sol intenso.

Ralar uma cenoura e colocar numa salada pode ser uma opção muito interessante. Para quem prefere os doces, o bolo de cenoura é sem dúvida a opção mais indicada.

4 – Para garantir um bom funcionamento metabólico

Para ter disposição no verão, o corpo precisa de funcionar de maneira adequada, principalmente a função intestinal.

Alimentos gordurosos são sempre os grandes vilões, e prejudicam a digestão. Para garantir uma alimentação saudável aposte em grãos integrais como gergelim e linhaça, que são grandes fontes de fibra e reguladores da flora intestinal.

5 – Para se refrescar nos dias quentes

Esqueça os refrigerantes em dias de calor, e invista nas frutas cítricas! Abacaxi, limão ou laranja, são ótimas opções para fazer um sumo natural.

Para torná-las ainda mais refrescantes pode utilizar a sua polpa para fazer gelados ou granizados… Os pequenos com certeza irão adorar!

Além disso, estes alimentos são ricos em vitamina C, que de entre os muitos benefícios para a saúde são capazes também de melhorar o sistema imunitário.

Apostar em refeições leves também é importante, pois assim facilita o processo de digestão. Crie menus com carnes brancas e magras, e aposte muito em saladas, cereais e pratos frios.

Dessa forma a família toda poderá aproveitar os dias de verão, sem deixar de lado a alimentação saudável, mantendo o bem estar e bom funcionamento do organismo.